Proč je pitný režim tak důležitý?

Tato životodárná tekutina je základ života a naše tělo si bez ní neporadí. Tvoří asi 60 % naší hmotnosti a hraje hlavní roli ve všem, co se v organismu odehrává. Doplňuje energii, podporuje trávení, odvádí toxiny a udržuje pleť svěží. Bez ní se zpomaluje metabolismus, oslabuje koncentrace a únava na sebe nenechá dlouho čekat.

Když tělu chybí hydratace, dá o sobě jasně vědět. Bolesti hlavy, malátnost, podrážděnost či suchá pokožka jsou jasnými signály, že je nejvyšší čas doplnit tekutiny. Dehydratace navíc nesouvisí jen s momentálním nepohodlím. Věděli jste, že dlouhodobý nedostatek vody může přispět k rozvoji závažnějších zdravotních potíží včetně civilizačních chorob? Pro lidský organismus je důležité zajistit dostatečný příjem tekutin. 

Kolik vody bychom měli pít?

Neexistuje jediné univerzální číslo, které by platilo pro každého. Potřeba tekutin je individuální, ale obecně se doporučuje vypít 2 až 3 litry vody denně. Toto množství se může lišit v závislosti na věku, hmotnosti i zdravotním stavu.

Při sportu nebo pobytu na horkém slunci si tělo žádá vody více. Mějte na paměti, že tekutiny získáváme nejen z vody, ale i z jiných nápojů, jako jsou čaje, šťávy, a dokonce i z ovoce a zeleniny.

Jak poznat, že vašemu tělu chybí voda?

Cítíte se unavení, bolí vás hlava, jste podráždění nebo máte suchou pokožku? Možná za tím nestojí stres ani špatný spánek, ale prostý nedostatek tekutin. Tělo si o vodu říká nenápadně ale důrazně. Jedním z nejspolehlivějších ukazatelů je barva moči. Pokud je tmavá, vaše tělo volá po hydrataci. Nečekejte, až se projeví další signály a dopřejte mu osvěžující doušek včas!

Jaké nápoje jsou pro tělo nejlepší?

Čistá voda je absolutně nenahraditelná. Může být obyčejná, pramenitá nebo jemně perlivá, hlavní je, že dodává tělu tekutiny bez zbytečných přísad. Skvělou volbou jsou také ovocné šťávy bez přidaného cukru nebo lehké bylinkové čaje, které nejen osvěží, ale i podpoří trávení a celkovou vitalitu.

Naopak nápoje s vysokým obsahem cukru, kofeinu nebo alkoholu, jako jsou limonády, slazené kávy či koktejly, mohou tělo paradoxně spíše dehydratovat. A co minerální vody? Ty s vysokým obsahem sodíku si dopřejte jen občas, ideálně střídejte jemně mineralizované varianty s čistou vodou.

Pár jednoduchých změn a vaše tělo vám poděkuje

• Nastartujte metabolismus – Začněte den sklenicí vody s citronem, která probudí trávení a dodá energii.
• Mějte vždy plnou nádrž – Po dopití sklenice si hned připravte další, ať vás hydratace nezaskočí.
• Láhev vždy po ruce – Pokud ji máte na očích, je mnohem pravděpodobnější, že budete pít pravidelně.
• Připomínky jako spolehlivý pomocník – Aplikace na telefonu vám včas oznámí, kdy je čas doplnit tekutiny.
• Osvěžte si chuť – Voda nemusí být nudná! Přidejte citron, okurku nebo bylinky, jako je máta či meduňka, a pití bude hned příjemnější.
• Dodržujte rovnováhu – Sportujete? Nezapomeňte zvýšit příjem tekutin. Hydratace je klíčová před, během i po fyzické aktivitě.
• Jezte vodu – Melouny, pomeranče, okurky nebo lehké polévky – i ty přispívají k celkovému příjmu tekutin.

Pitný režim je víc než doplnění tekutin, je klíčem k energii, zdraví a vitalitě

Voda je základem života a nenápadným spojencem vašeho zdraví. Podporuje energii, soustředění i celkovou pohodu. Přesto ji často podceňujeme. Přitom stačí tak málo – věnovat hydrataci trochu větší pozornost. Zkuste si každý den dopřát o sklenici vody víc, než jste zvyklí, a sledujte, jak vaše tělo i mysl ožívají.