Být fit! Z jídla?
Jak ušetřit za potravinové doplňky a zároveň se nadopovat vitamíny?
Koupit si v lékárně vitamíny v tabletkách je sice jednodušší, ale pro tělo to není přirozené. Navíc jejich nadměrné užívání může být škodlivé. Nejlepším zdrojem vitamínů jsou samozřejmě potraviny jako ovoce, zelenina, obiloviny a luštěniny.
A kde konkrétní vitamíny hledat?
Vitamín C
- denní potřeba: asi 80 mg
- najdete ho v šípkách, petrželi, černém rybízu, citronu, pomeranči, paprice, jahodách, křenu, ale i v kopřivách
Vitamín E
- jeho potřeba je u každého člověka jiná
- naleznete jej v kukuřici, vejcích, chlebu, máslu, fazolích, bramborách, atd.
zdroj:
Profimedia
Vitamín A
- denní potřeba záleží na tělesné hmotnosti
- na tento vitamín jsou bohatá játra (hovězí, vepřová i telecí), máslo, tučné sýry, tvaroh a mléko
- potraviny obsahující provitamín A (karoten): mrkev, rakytník, špenát, rajčata, hrášek, atd.
Vitamíny skupiny B
- patří sem Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin-vitamín H, kyselina pantotenová, apod.
- tyto vitamíny obsahují játra, rýže, pohanka, sušené ovoce, droždí, kakao, ovesné vločky, semena dýně, houby, tuňák, vlašské ořechy, semínka slunečnice, pšeničné otruby, žitná mouka, apod.
zdroj:
Profimedia
Vitamín D
- denní potřeba závisí na věku a tělesné hmotnosti
- velké množství tohoto vitamínu mají tresčí játra, tuňák, sardinky, losos a jiné ryby
- je obsažen také v mléce a smetaně.
Jasně, jídlo je super! Ne jenom jako zdroj potravy ale také jako medicína, dyť se podívejme na česnek - antibiotikum, zázvor - proti zánětům atd. Já jsem shodou okolností nedávno narazila na super věc - kotvičník. Taková zázračná věc ve všech směrech. Mám to potom hodně energie, řekla bych, že se mi i zvýšilo libido a sázím i na to, že to určitě posiluje imunitu.