Odborníci radí začít důkladnou revizí jídelníčku, je to první krok k prevenci infarktu,  mrtvice či řídnutí kostí.Kolem padesátky totiž klesá hladina ženských hormonů, a tak ženy trápí návaly horka a nočního pocení.

Železné lady

Z jídelníčku by v tomto životním období měla zmizet silně kořeněná jídla, je také lépe vyhnout se alespoň na čas kávě a alkoholu.  Naproti tomu pokrmy obsahující izoflavony, rostlinné hormony, mohou příznaky menopauzy zmírnit.

Jsou v sojových výrobcích, například tofu a sojovém mléce. Odborníci rovněž doporučují ženám v tomto věku, aby jedly hodně potravin s obsahem železa a vápníku - dvě až čtyři porce mléčných výrobků denně zajistí dostatečný příjem kalcia.

Vápník je také v rybách, jako jsou sardinky a losos, v brokolici a luštěninách. Ženy po padesátce by měly přijímat 1200 miligramů vápníku za den. Pro zachování zdraví je důležité kontrolovat si hladinu cholesterolu.

I malé snížení uleví od návalů horka a nočního pocení. Ženy by si měly hlídat váhu a omezit v jídelníčku tučné potraviny. Tuk by měl dávat nanejvýš 30 procent denního příjmu energie. Důležitý je jejich výběr.

Boj s tuky

Živočišné,  jako je máslo a sádlo zvyšují hladinu cholesterolu. Tím stoupá i riziko onemocnění srdce. Ženy po padesátce by měly z jídelníčku vyřadit tučné maso, plnotučné mléko, zmrzliny a tučné sýry.

Omezení platí i pro cukr a sůl, hodně soli ve stravě zvyšuje tlak.  Naopak zeleniny a ovoce by ženy měly jíst co nejvíc, obsahují zdraví prospěšnou vlákninu. Denně by žena měla sníst dvě až čtyři porce ovoce a tři až pět porcí zeleniny.

Vláknina je také v celozrnném pečivu, obilovinách, těstovinách a rýži. Denní příjem by měl činit 20 gramů.  Ženy v menopauze by neměly zapomínat ani na správný pitný režim. Obecné doporučení je vypít osm sklenic tekutiny denně.