Varuje i před dietami, které jsou založeny na přemáhání hladu, a radí volit z předložených změn nejprve ty, které jsou člověku příjemné. "I při hubnutí je třeba si zachovat zdravý rozum a zůstat nohama na zemi," připomíná.

Ideální váha

Podle autorky je nejhorší střídat období přísných diet a přejídání, zdraví to škodí víc než nadváha sama. Ideální váha je ta, při níž se člověk cítí dobře, je plný energie a zdraví.

Obvykle se jako nadváha označuje hmotnost o 10 až 19 procent vyšší než ideální váha, obezita je od 30 procent překročení. Důležité je stanovit si reálné váhové cíle.

Až člověk dosáhne žádané hmotnosti, má si říci stop a už v žádném případě v hubnutí nepokračovat. Jídlo by podle Mandžukové mělo být cosi, co zažene hlad, ne náhražka za nesplněná přání.

Důležitá je disciplína, než člověk začne jíst, měl by zvážit, zda má hlad, nebo jenom na něco chuť. Lépe je jíst menší porce několikrát denně, jíst pomalu, důkladně žvýkat a mít na jídlo klid.

Rady a porady

Vedle klasických rad, jako že maso má být zbavené nadbytečného tuku či že večer se má "mlsat" už jenom zeleninu, je třeba i rada, že místo čokolády je lépe dát si čokoládový pudink z nízkotučného mléka či kakao. 
Vliv na změny váhy mají vitaminy a minerály, chrom pomáhá udržet hladinu krevního cukru, tím tlumí chuť na sladké. Podle průzkumu mívají lidé s nadváhou nízkou hladinu vitaminu C, proto nehubnou.
Váhu ovlivňuje pitný režim. Jablečný ocet a zelený čaj podpoří spalování, a tedy váhový úbytek, syrovátka čistí střeva, čaj rooibos zažene chuť na sladké, čaj maté potlačí pocit hladu.