Pokles hormonů a kila navíc
Ten, kdo má čtyřicítku za sebou jistě potvrdí, že kila jsou schopná přibývat nezvyklou rychlostí. Na vině je pokles hormonů v důsledku zpomalení metabolismu a nástupu menopauzy. Tok času se zastavit nedá, nárust kilogramů ale ano. Co dalšího vaši snahu může komplikovat?

• Zpomalený metabolismus
• Zvýšené ukládání tuku hlavně v oblasti pasu
• Možné zdravotní komplikace, které se po 40 často začínají projevovat.
• Úbytek svalové hmoty

Základem je zdravý a vyvážený jídelníček
Kdo chce zhubnout, ten se musí zdravě stravovat. Přes to prostě vlak nejede. V jídelníčku musí být zastoupeny všechny důležité živiny, a to bílkoviny, sacharidy i tuky ve správném poměru.

Proteiny vás zasytí, zrychlí metabolismus, sníží chuť k jídlu, je třeba k nim přidat komplexní sacharidy. Navíc proteiny chrání svalovou hmotu. Jejich zdrojem je kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky a ryby.

Se sacharidy to nepřehánějte, dejte přednost těm komplexním s vysokou sytící schopností. Tvoří je převážně škroby, jejich zdrojem jsou celozrnné obiloviny, těstoviny, luštěniny, brambory a rýže.

Co se tuků týká, vsaďte na zdravé tuky, mezi které patří i omega 3 mastné kyseliny, které jsou zastoupeny v tučných rybách jako je losos nebo tuňák, oříšcích a semínkách.

zdroj: Tisková zpráva

Hýbejte se
Pohyb a zdravé stravování jdou s hubnutím ruku v ruce, jedno bez druhého k cíli nepovede. Nikdo ale neříká, že hned musíte vyrazit do obchodu pořídit si cvičební úbor, abyste mohli trávit dlouhé hodiny v posilovně, cvičit můžete i doma. Stejně tak můžete každý den vyrážet na svižné procházky, vyjížďku na kole nebo si jít třeba zaplavat.

Víte, že ženy po 40 se často potýkají s tukem na břiše, kterého by se rády zbavily? I na to pomůže pohyb, zkuste si třikrát týdně najít 30 až 45 minut na kardio cvičení. Zhubnout můžete i boky, stehna a zadek.

Dodržujte pitný režim
Dostatečný pitný režim má na hubnutí pozitivní vliv. Voda zažene pocit hladu, zrychlí metabolismus i energetický výdej, tělo zvládne kalorie pálit rychleji.

Víte, že při hubnutí byste měli dát přednost čisté neslazené vodě a čajům? Množství tekutin, které byste za den měli vypít se odvíjí jak od vaší hmotnosti, tak fyzické zátěže a okolní teploty.

Nezapomínejte na odpočinek
Ano, i ten se podílí na vašem úspěchu. Kdo by to byl řekl, že bez něj se nedá hubnout? Každý den si dopřejte kvalitní a ničím nerušený spánek dlouhý kolem 8 hodin. Dostatečný spánek snižuje produkci hormonu, který povzbuzuje chuť k jídlu a zvyšuje produkci hormonu, který navozuje pocit sytosti.