Každý člověk je jedinečný, přesné množství tekutin, které naše tělo potřebuje, proto není jednoduché určit. Záleží na věku, pohlaví, hmotnosti, počasí a mnoha dalších faktorech. Následující doporučení proto berte jako orientační. Tělo dospělého člověka by mělo každý den přijmout přibližně 2 – 3 l tekutin. Část z toho ale přijmeme v potravě, hlavně v ovoci a zelenině. Vypít proto stačí jen 1,5 – 2 l. Při sportu, stresu nebo v horkém počasí bychom měli vypít ještě více. Podle miniprůzkumu Ondrášovky toto doporučení dodržuje přes léto přes 67 procent dotázaných. Nejlepší je čistá voda V pitném režimu by hlavní roli měla hrát čistá, kvalitní voda s nízkým až středním obsahem minerálů. Nejenom strava, ale i nápoje by měly být pestré. Jako doplněk můžete pít neslazený zelený, ovocný a černý čaj. Pokud vám samotná voda nechutná, můžete zkusit ochucené minerálky bez cukru. Z výsledků miniprůzkumu Ondrášovky je vidět, že víme, co je pro naše tělo dobré. Většina z nás pije nejčastěji vodu (celkem 64 procent dotázaných). Některé nápoje jako káva nebo alkohol nám dokonce vodu z těla odvádějí. Jejich konzumací tak vlastně vyloučíme víc vody, než jsme vypili. Pokud je chceme započítat do našeho pitného režimu, tak bychom před ně měli přidat znaménko mínus. I minerálku můžete mít každý den Podle miniprůzkumu Ondrášovky si 71 procent dotázaných myslí, že minerálky nejsou vhodné ke každodenní konzumaci. Častým argumentem bývá tvrzení, že zanášíme tělo nadbytečným množstvím minerálních látek. To ale neplatí pro všechny minerálky, které si v obchodě můžeme běžně koupit. Jsou i takové, které můžeme bez obav pít každý den a našemu tělu tím naopak prospějeme. „Minerální voda Ondrášovka je vhodnou součástí pitného režimu pro dospělé i pro děti od tří let jako zdroj vápníku a dalších minerálních látek. Bez rizika překročení doporučených denních dávek je každý den možné vypít 1 – 1,5 l Ondrášovky,“ říká docentka Jana Dostálová z Vysoké školy chemicko-technologické (VŠCHT). U slazených limonád si dejte pozor na obsah cukru. Ten bývá příčinou zkažených zubů a kil navíc, která nás při pohledu do zrcadla mohou pěkně potrápit. Pokud máte na sladký nápoj chuť, nařeďte jej vodou, tím se množství cukru sníží. Důležitá je rovnováha Složení každé minerálky je jiné, ale pitím většiny z nich se do našeho těla dostávají tyto minerální látky: sodík, draslík, vápník a hořčík. Podívejme se, proč jsou pro naše tělo důležité, kolik jich potřebujeme a co způsobí, když jich není dost nebo naopak, když je jich moc. SODÍKU je v těle většinou nadbytek. Přijímáme ho hlavně v kuchyňské soli a ta se dnes nachází ve většině potravin. Nedostatek vzniká pouze při dlouhotrvajícím průjmu, anebo při extrémní fyzické zátěži (práce v horku apod.). Vysoký obsah sodíku je nebezpečný pro pacienty se zvýšeným krevním tlakem. Minimální denní dávka by měla být alespoň 550 mg. „Výhodou minerální vody Ondrášovka je právě nižší obsah sodíku (33,8 mg/l) než u ostatních minerálek,“ doplňuje docent Michal Voldřich z VŠCHT. Abyste do těla dostali minimální potřebné množství sodíku, museli byste denně vypít více než 16 litrů minerálky Ondrášovka. DRASLÍK potřebujeme pro správnou funkci nervů, svalů a srdce. Nedostatek draslíku se projevuje křečemi ve svalech nebo bolestmi břicha. Minimálně bychom denně měli přijmout 2 000 mg. Zdrojem draslíku jsou např. brambory, luštěniny, mrkev, meruňky apod. VÁPNÍK je nezbytný pro stavbu kostí a zubů, pro zajištění srážlivosti krve. Minerální voda Ondrášovka je velice vhodná pro děli, které vápník potřebují nejvíce, ale také pro těhotné ženy a kojící matky. Denní potřeba vápníku je 800 – 1200 vápníku. Dospívající děti, těhotné a kojící ženy potřebují denně až 2 000 mg vápníku. Kromě minerální vody Ondrášovka najdete vápník také v mléčných výrobcích, brokolici, špenátu nebo mandlích. HOŘČÍK je významnou složkou kostí, zubů. Je také důležitý pro odolnost vůči stresu a únavě, zlepšuje imunitu a brání vzniku ledvinových kamenů. Pomáhá při zmírnění příznaků premestruačního syndromu. Hořčíku se většině lidí nedostává – doporučená denní spotřeba je 300 – 400 mg. Kromě minerálních vod najdeme hořčík také v banánech, rybách nebo celozrnném pečivu a čokoládě. Někteří odborníci doporučují minerální vody podle poměrů mezi jednotlivými minerálními látkami. Docentka Jana Dostálová z VŠCHT s tím však zcela nesouhlasí: „Celková vyváženost stravy se hodnotí v průběhu delšího časového období, alespoň za jeden den. Pokud chceme zjistit vzájemný poměr minerálních látek, které přijmeme za jeden den, musíme brát v úvahu také všechny ostatní potraviny a nápoje, které konzumujeme.“ Nevadí, pokud některé minerálky nesplňují ideálně stanovené poměry, protože správný poměr snadno získáme díky jiným potravinám.

Desatero pitného režimu 1. Vypijte denně aspoň 2 – 3 litry tekutin. 2. Při sportu nebo v horkém počasí pijte více. 3. Nečekejte, až budete mít žízeň, pijte v průběhu celého dne. 4. Složení tekutin udržujte pestré. 5. Nejvhodnější je kvalitní čistá voda, nejlépe s nízkým až středník obsahem minerálů. Ke každodenní konzumaci je díky svému složení vhodná např. Ondrášovka. 6. Pitný režim můžete doplnit neslazeným zeleným, ovocným a slabým černým čajem, ředěnými ovocnými džusy nebo ochucenou minerální a balenou vodou s nízkým obsahem cukru. 7. Vyhýbejte se limonádám s vysokým obsahem cukru. 8. Kávu, silný černý čaj a alkohol do pitného režimu započítejte jako mínus, způsobují odvodnění. 9. Mléko a kakao jsou spíše výživou než nápojem, do pitného režimu je proto nezapočítávejte. 10. Nepijte nápoje přímo z láhve, můžete si do ní zanést škodlivé mikroorganismy.

Víte, že... minerální voda Ondrášovka je jednou z nejstarších přírodních minerálních vod v České republice? První písemné zmínky o prameni současné minerální vody Ondrášovky pocházejí z roku 1260, kdy byl tento unikátní pramen objeven Zdislavem ze Šternberka. Ondrášovka pramení v chráněné krajinné oblasti v podhůří Nízkého Jeseníku. V malé obci s názvem Sedm Dvorů je přírodní minerální voda Ondrášovka jímána ze dvou vrtů hlubších než 100 m. Velká hloubka vrtu zaručuje, že do minerálního pramene nepronikají žádné povrchové vody. Stáčírna se nachází v obci Ondrášov, která také dala této přírodní minerální vodě název – Ondrášovka. Na přelomu 18. a 19. století v těchto místech byly provozovány velmi oblíbené lázně, kde se léčila různá krevní onemocnění, nedostatek červených krvinek, kurděje, křivice, onemocnění sliznice žaludku a střev, či onemocnění nervového systému. Obdobné účinky má Ondrášovka i dnes.