Pak byste měla také vědět to, jak vůbec lidské tělo na zvýšenou fyzickou aktivitu reaguje. Organismus cvičícího a necvičícího jedince má trochu jiné potřeby. Abyste v rámci svého snažení dosáhla opravdu „hmatatelných“ výsledků, je třeba tyto rozdíly znát a přizpůsobit tak svému novému životnímu stylu například i způsob stravování.
V následujících deseti bodech vám přinášíme 10 tipů a rad, jak účinně podpořit své cvičební úsilí:
Něco málo ke cvičení:
1) Než se pustíte do cvičení, je vhodné organismus zahřát.
Ztuhlé svaly a klouby tak chráníte před možným zraněním. Vhodná je například jízda na rotopedu či skákání přes švihadlo. V domácích podmínkách můžete zkusit např. pochodování na místě, pár skoků, dřepů, kroužení pažemi a jiné rotační pohyby.
2) Měřte si úbytek tuku.
Jak nejlépe změřit výsledky svého snažení? Pomocí krejčovského metru! Změřit obvod pasu vám může říct víc než balancování na váze. Pravidelné cvičení přispívá k úbytku tuku a zároveň pomáhá k růstu svalové hmoty, která je paradoxně těžší než tuk.
3) Cvičte pravidelně.
Lepší je cvičit pravidelně a třeba 30 minut obden než jednou za týden třeba dvě hodiny v kuse.
4) Při cvičení správně dýchejte.
Během cvičení dbáme na správné dýchání. Během zatínání svalu zpravidla vydechujeme, během uvolňovací fáze následuje výdech.
5) Po cvičení se protáhněte.
Cvičení nejlépe zakončíme protažením svalů nebo-li strečinkem.
Pár rad ohledně stravování:
6) Správná strava při cvičení.
Pravidelná pohybová aktivita přispívá ke zrychlení metabolismu. Tělo si ale zároveň žádá vyšší přísun energie. Nejlépe ji doplníme kvalitními sacharidy (např. ovesné vločky) a bílkovinami (např. červené maso, ryby).
7) Při cvičení dodržujte pitný režim.
Během cvičení se také víc potíme. Důležitý je proto dostatečný přísun tekutin a potravin bohatých na vlákninu, která váže vodu – zelenina, ovoce.
8) Regulujte cukr přísunem vlákniny
Přísun vlákniny je také důležitý kvůli regulaci hladiny cukru v krvi, což přispívá k lepšímu spalování tuků.
9) Necvičte s plným žaludkem.
Nikdy byste neměla cvičit s plným žaludkem. Cvičit na lačno však také není vhodné. Zhruba hodinu před pohybovou aktivitou můžete tělu dodat potřebnou energii například ve formě středně velkého jablka.
10) Nepodceňujte kvalitní tuky.
V rámci diety se nevyhýbejte ani tukům, které jsou kromě jiného také zdrojem energie. Vybírejte si však kvalitní zdroje tuků - ořechy, ryby, olivový olej, avokádo.