10týdenní tréninkový plán na in-line brusle
Během 10 týdnů spálíte přes 6400 kalorií. Přitom budete bruslit jen 3 dny v týdnu 20 až 40 minut. Energetický výdej je uveden pro bruslaře vážícího asi 68 kg.
1. týden
Dokolečka, dokola... Pondělí, středa a pátek - 20 minut
Najděte volnou rovnou plochu bez aut, cyklistů a chodců. Seznamte se se svými bruslemi. Procvičujte ovládání rychlosti, brzdění a zatáčení.
2. týden
Jedem!!! Pondělí, středa a pátek - 20 minut
Najděte bezpečný otevřený prostor a bruslete. Bruslete stejnoměrnými odrazy. Pamatujte na to, že nacvičovat se má s mírou - raději si budujte vytrvalost než abyste se snažili na bruslích provozovat nějaké obtížnější kousky.
Délka trasy: 4,8 km
Ukončit za: 20 minut
Energetický výdej: 144 kcal (589 kJ)
3. týden
Opakovat! Pondělí, středa a pátek - 20 minut
Oproti tréninku v minulém týdnu si trošku prodlužte svou trasu. Ale projet ji musíte opět do 20 minut.
Délka trasy: 5,6 km
Ukončit za: 20 minut
Energetický výdej: 176 kcal (720 kJ)
4.-6. týden
Trénink intervalů. Pondělí a pátek - 30 minut
Střídejte klidné bruslení na delších úsecích s kratšími intervaly rychlé jízdy.
Délka trasy: 8 km
Ukončit za: 30 minut
Energetický výdej: 264 kcal (1080 kJ)
Opět střídání. Středa - 30 minut
Dnes zkraťte délku tratě a čas, ale pokračujte se střídáním rychlých sprintů a delších klidných úseků.
Délka trasy: 6,4 km
Ukončit za: 20 minut
Energetický výdej: 208 kcal (851 kJ)
7.- 9. týden
Pokročilejší trénink intervalů. Pondělí a pátek - 30 minut
Délku tratě i rychlost si stanovte podle stejného schématu jako v uplynulých dvou týdnech, snažte se o rychlejší jízdu.
Délka trasy: 8 km
Ukončit za: 30 minut
Energetický výdej: 264 kcal (1080 kJ)
Krátce a v klidu. Středa - 20 minut
Zkraťte svou trať a bruslete klidně, pomocí stejných a pravidelných odrazů a skluzů.
Délka trasy: 6,4 km
Ukončit za: 20 minut
Energetický výdej: 238 kcal (973 kJ)
10. týden
Vrcholné číslo programu.
Pondělí a pátek - 40 minut
Jeďte klidně rychleji a trénujte si svou vytrvalost. Kromě rychlosti zvyšte i ujetou vzdálenost.
Délka trasy: 11,3 km
Ukončit za: 40 minut
Energetický výdej: 352 kcal (1440 kJ)
Makej, makej! Středa - 20 minut
Bruslete velmi živě a rychle, s pomocí hladkých, dlouhých odrazů a skluzů.
Délka trasy: 6,4 km
Ukončit za: 20 minut
Energetický výdej: 238 kcal (973 kJ)
Kurzy
Finance
Kurzovní lístek: 28.3.2024 Exchange s.r.o.
EUR | 25,190 | 25,310 |
USD | 23,340 | 23,520 |